Самопомощь – это способность отдельных людей, семей и сообществ самостоятельно или с поддержкой работников здравоохранения улучшать здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с болезнями и инвалидностью.
Концепция самопомощи предполагает активное участие людей в заботе о своем здоровье через такие области, как здоровый образ жизни, профилактика и лечение болезней, самостоятельное медикаментозное лечение, уход за нуждающимися в помощи, реабилитация и паллиативная помощь.
Меры самопомощи – это качественные инструменты и средства, разработанные на основе научных данных, включая лекарственные препараты, консультации, диагностические средства и цифровые технологии, которые могут быть использованы частично или полностью вне официальных медицинских каналов. Они могут применяться как самостоятельно, так и под наблюдением медицинских работников, в зависимости от характера принимаемых мер.
- способствовать повышению ответственности и инициативности, а также расширению возможностей людей и общества в целом в вопросах здоровья и благополучия;
- укреплять национальные институты здравоохранения через эффективное использование внутренних ресурсов;
- способствовать инновациям в здравоохранении, включая цифровизацию и мобильное здравоохранение;
- расширять доступ к лекарствам и лечению.
На сегодняшний день 3,6 миллиарда человек – половина населения мира – не имеют доступа к основным медико-санитарным услугам. ВОЗ рекомендует меры самопомощи для каждой страны и любой экономической ситуации как важный способ решения задач всеобщего охвата здравоохранением, укрепления здоровья, обеспечения безопасности и помощи уязвимым гражданам.
Подход, ориентированный на потребности людей
Меры самопомощи обеспечивают удовлетворение потребностей и защиту прав людей через подход, основанный на правах человека и гендерном равенстве, ориентированный на потребности людей.
Этот подход охватывает обеспечение здоровья и благополучия каждого человека с учетом его жизненных обстоятельств, потребностей и желаний на протяжении всей жизни, а также условий его проживания.
Самопомощь – это способность людей самостоятельно предотвращать и лечить болезни в безопасных и благоприятных условиях. Она дополняет систему здравоохранения, предоставляя дополнительные возможности и варианты медицинского обслуживания.
Доступные, финансово приемлемые, качественные меры самопомощи имеют огромное значение для укрепления здоровья людей и защиты их права на здоровье. Они могут повышать эффективность медицинских услуг, их доступность и расширять охват.
Для этого необходимы соответствующие законы и политика, финансирование здравоохранения, контроль за качеством продуктов и лечения, а также образование, способствующее участию людей и обеспечению конфиденциальности.
Соображения, касающиеся прав человека, помогают решать проблемы насилия, принуждения, стигматизации и дискриминации, позволяя каждому человеку более полно реализовать свое право на здоровье, информацию и независимые решения.
Пандемии и гуманитарные кризисы
В условиях перегруженности систем здравоохранения люди и целые группы часто вынуждены самостоятельно заботиться о своем здоровье.
Необходимы инновационные стратегии, выходящие за рамки обычных мер системы здравоохранения, учитывая:
- Сейчас рекордное число людей – 130 миллионов – нуждаются в гуманитарной помощи, а вспышки заболеваний представляют постоянную глобальную угрозу.
- Не менее 400 миллионов человек в мире не имеют доступа к базовым медико-санитарным услугам.
- Одна пятая населения мира живет в условиях гуманитарного кризиса, где системы здравоохранения не могут предоставлять основные услуги.
Меры самопомощи могут стать полезным дополнением к обычным услугам медицинских учреждений и специалистов, помогая снизить нагрузку на систему здравоохранения.
В условиях пандемии, такой как COVID-19, особенно важно учитывать, что меры самоизоляции и физического дистанцирования могут затруднить доступ к привычным медицинским услугам и медикаментам, а также нарушить нормальное функционирование национальных систем здравоохранения.
ВОЗ рассматривает меры самопомощи как приоритетные действия в своих оперативных рекомендациях, направленных на обеспечение непрерывного оказания основных медицинских услуг в период пандемии COVID-19.
5 правил здоровья: Защити себя и своих близких
ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ РУКИ ЧАСТО С МЫЛОМ
Очистка и дезинфекция поверхностей с помощью бытовых моющих средств помогает предотвратить распространение вирусов.
Гигиена рук – важный шаг в профилактике гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье рук с мылом удаляет вирусы. При отсутствии возможности мыть руки используйте спиртосодержащие или дезинфицирующие салфетки.
Регулярная очистка и дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и т.д.) устраняет вирусы.
ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ ДИСТАНЦИЮ И ЭТИКЕТ
Вирусы передаются воздушно-капельным путем, поэтому необходимо соблюдать дистанцию не менее 1,5 метра.
Избегайте касания лица руками. Коронавирус и другие респираторные заболевания распространяются таким образом.
Носите маску или используйте другие средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования необходимо выбросить.
Избегайте лишних поездок и посещений многолюдных мест, чтобы снизить риск заражения.
ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни укрепляет иммунитет. Соблюдайте режим, включающий полноценный сон, потребление продуктов, богатых белками, витаминами и минералами, и физическую активность.
ПРАВИЛО 4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИЦИНСКИЕ МАСКИ
Маски ограничивают распространение вируса. Их следует носить:
— при посещении многолюдных мест, поездках в общественном транспорте в период эпидемий;
— при общении с людьми с симптомами респираторных инфекций;
— при риске инфицирования воздушно-капельным путем.
Маски бывают одноразовые и многоразовые. Важно правильно носить маску:
— закрепляйте ее плотно, чтобы она закрывала рот и нос;
— не трогайте поверхность маски руками, а если коснулись – вымойте руки с мылом;
— смените влажную или отсыревшую маску на новую, сухую;
— одноразовую маску нельзя использовать повторно, ее следует выбросить после использования.
При уходе за больным после окончания контакта маску нужно снять. После этого тщательно вымойте руки.
Маску следует носить в местах массового скопления людей, в общественном транспорте, магазинах и аптеках, а также при уходе за больными.
ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ОРВИ, ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Оставайтесь дома и обратитесь к врачу.
Следуйте рекомендациям врача и соблюдайте постельный режим.
20 советов, как сохранить здоровье
Здоровый образ жизни не обязательно связан с жесткими диетами и изнурительными тренировками. Можно питаться правильно и вкусно, заниматься спортом дома с удовольствием, что улучшает настроение и укрепляет здоровье.
Образ жизни сильно влияет на здоровье. Например, при проблемах с желудком не рекомендуется фастфуд, а при проблемах с бронхами следует задуматься о вреде курения. Вредные привычки часто усугубляют состояние здоровья.
О вреде сладостей, жирных и соленых блюд знают все, но стрессы, недосып и малоподвижный образ жизни часто недооценивают. Недостаток витаминов может привести к серьезным последствиям. Алкоголь и табак вредят всем системам организма, а недостаток сна и отдыха ухудшает память и внимание.
Чтобы дружить со своим телом, следуйте этим рекомендациям
- Потребляйте больше воды. Мужчинам требуется около трёх литров в день, а женщинам — два. Стакан тёплой воды после пробуждения поможет «разбудить» желудок и кишечник.
- Сытный завтрак. Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы поддерживать бодрость и энергию до обеда.
- Скорректируйте пищевые привычки. Врачи-диетологи рекомендуют заполнять половину тарелки овощами, одну четверть — гарниром, а другую — белком. Постарайтесь отказаться от мучного, сладкого, солёного и жирного.
- Регулярное питание. Избегайте приёма пищи за 3 часа до сна, ешьте 5-6 раз в день и не забывайте про перекусы. Полезно выпивать стакан воды за тридцать минут до еды, чтобы избежать переедания.
- Создайте комфортное спальное место. Подушка и матрас должны быть достаточно жёсткими для поддержки спины, шеи и головы. Проветривайте комнату перед сном и совмещайте это с прогулкой.
- Хороший сон. Для здорового сна необходимо 7-8 часов в сутки. Не перегружайте организм, отдыхайте качественно.
- Смена деятельности. Если ваша работа связана с физическими усилиями, расслабьтесь дома. Если работа за компьютером, прогуляйтесь, сходите на тренировку или займитесь уборкой.
- Минимизируйте стрессы. Избегайте стрессов, а если это невозможно, обратитесь к специалисту для обучения контролю над эмоциями.
- Физическая активность. Утренние нагрузки бодрят, но не нужно переутомляться, достаточно интенсивной ходьбы в течение получаса.
- Держите вес в норме. Следите за весом и при необходимости корректируйте его.
- Соблюдайте распорядок дня. Планируйте свой день, включая работу и отдых, не забывайте о приёмах пищи.
- Регулярная разминка. Делайте перерывы в работе для разминки, это придаст бодрость и расслабит тело.
- Откажитесь от вредных привычек. Отказ от давних привычек труден, но оправдан.
- Соблюдайте гигиену. Мойте руки после прогулок и туалета, чистите зубы хотя бы раз в день и полощите рот после каждого приёма пищи.
- Регулярные медосмотры. Посещайте врачей раз в год.
- Прислушивайтесь к своему организму. Не игнорируйте сигналы организма, даже мелкие симптомы могут быть важны.
- Соблюдайте технику безопасности. Пристёгивайтесь в автомобиле, используйте защиту при езде на велосипеде.
- Постепенное введение новых привычек. Вводите новые привычки постепенно, чтобы поддерживать эмоциональное состояние.
- Избегайте газированных напитков. Переходите на зелёный чай, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами. Он помогает в профилактике рака, диабета, заболеваний сердца и сосудов.
- Смените перекус. Вместо привычных перекусов выбирайте орехи, они полезны для здоровья и способствуют похудению.
Эти простые шаги помогут улучшить вашу жизнь, и результаты не заставят себя ждать.
Эта статья носит информационный характер
Как сохранить здоровье в современном мире
Невзирая на быстрый прогресс в технике и медицинские открытия, предотвращение заболеваний остается намного проще, чем их лечение. ВОЗ активно напоминает об этом государствам и отдельным гражданам. Медицинские учреждения по всему миру поддерживают ее инициативы, одной из которых является Всемирный день здоровья.
Что такое Всемирный день здоровья и его значение
Из-за рисков распространения новой коронавирусной инфекции на территории республики и во избежание заражения Роспотребнадзор по Республике Саха (Якутия) рекомендует жителям провести новогодние праздники дома, не посещать знакомых и родственников, избегать общественных мест, по возможности отказаться от общественного транспорта, соблюдать личную гигиену и помнить о пяти правилах здоровья. Берегите себя и своих близких.
Этот праздник был установлен в 1950 году, через два года после основания Всемирной организации здравоохранения. Дата его проведения — 7 апреля, день создания ВОЗ. Всемирный день здоровья отмечают все 194 страны-члена ВОЗ.
По мнению экспертов ВОЗ, здоровье — это не только отсутствие физических и психических дефектов и болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Если человек полностью здоров, он сохраняет свою трудоспособность, а его жизнь течет спокойно и гармонично.
Исходя из этого, цели Всемирного дня здоровья определяются следующим образом:
- показать или напомнить людям, насколько важно здоровье для полноценной жизни;
- привлечь внимание общественности и правительств к глобальным проблемам здравоохранения;
- разрабатывать новые или улучшать существующие решения для улучшения здоровья людей во всем мире.
Для достижения этих целей 7 апреля по всему миру проводятся массовые мероприятия, конференции и флешмобы. В клиниках и других медучреждениях пациенты получают бесплатные консультации, проходят первичную диагностику онкологических и других заболеваний, слушают лекции о важности регулярных обследований и здорового образа жизни.
В разных странах популяризируются мобильные медицинские центры, где можно получить необходимую информацию и пройти базовые обследования. Это особенно актуально для регионов с низким уровнем жизни, где нет современных стационарных клиник.
Традиции проведения Всемирного дня здоровья
Ежегодно ВОЗ определяет глобальную проблему здравоохранения, которая в данный момент наиболее актуальна, и формулирует девиз для Всемирного дня здоровья.
В 2020 году девизом было «Поддержка медсестер и акушерок». В 2021 году, в связи с пандемией коронавируса, девизом стало «Построим более справедливый, более здоровый мир», и праздник был посвящен борьбе с COVID-19. В рамках него представители ВОЗ призвали компании обеспечить безопасные условия труда и равенство в доступе к медицинским услугам, включая анализы для проверки здоровья.
Девиз праздника в 2022 году — «Наша планета, наше здоровье». ВОЗ считает, что глобальные экологические проблемы достигли критической точки и неотвратимо влияют на здоровье людей во всем мире.
По оценкам ВОЗ, более 13 млн смертей ежегодно связаны с экологическими проблемами, включая изменение климата. Сотни тысяч промышленных предприятий загрязняют воздух, почву и воду, пластиковые отходы находят даже в океанах и высокогорных районах. Это приводит к росту заболеваемости диабетом, инфарктами и раком.
В рамках праздника ВОЗ будет призывать государства и общественность рассказывать, как они защищают планету и здоровье людей. Разработана документация, объясняющая, какие шаги могут предпринять правительства, компании, медицинские учреждения и отдельные люди, чтобы переосмыслить свой образ жизни и отношение к экологии.