Социальная изоляция представляет собой процесс, когда индивид оказывается изолированным от своего социального окружения и начинает испытывать чувство одиночества и отчужденности от окружающих. Эта проблема может возникнуть по множеству причин, включая психические расстройства, семейные конфликты, травмы, болезни и даже пандемические условия. В данной статье я, как опытный психолог, хочу обсудить, что представляет собой социальная изоляция, как она формируется и какие отрицательные последствия может иметь для психического здоровья человека.
Причины социальной изоляции могут быть различными, однако часто она развивается в результате переживания негативных событий. Например, если человек подвергся насилию или был исключён из своего социального круга из-за определённых действий, он может столкнуться с социальной изоляцией. Также пожилые люди могут испытывать социальную изоляцию, находясь в домашнем уединении и будучи лишены социальных контактов.
Отрицательные последствия социальной изоляции могут быть весьма серьёзными и разнообразными. Например, она может привести к стрессу, депрессии, беспокойству и различным психическим расстройствам. Человек может испытывать чувство одиночества, отчаяния, безысходности и недостатка эмоциональной поддержки. Кроме того, социальная изоляция может привести к хроническим нарушениям сна, увеличению заболеваний, ухудшению качества жизни и снижению когнитивных способностей.
Для предотвращения негативных последствий социальной изоляции необходимо предпринимать определённые меры. Вот некоторые из них:
Занимайтесь физической активностью
Физические упражнения могут помочь справиться с чувством одиночества и улучшить физическое и психическое здоровье.
Поддерживайте связь с друзьями и семьёй
Один из самых простых способов избежать социальной изоляции – это поддерживать связь с друзьями и семьёй через телефон, мессенджеры или электронную почту. Выделяйте время для еженедельных разговоров или переписки. Это поможет поддерживать связь, делиться новостями, успехами и трудностями.
Присоединяйтесь к группам и клубам
Присоединение к группам и клубам по интересам – отличный способ познакомиться с новыми людьми. Будь то занятия йогой, группа любителей кино или кружок по изучению иностранного языка, эти активности позволяют встречаться с людьми, разделяющими ваши интересы, и могут стать стимулом для общения и удовольствия.
Выбор нового хобби – это отличный способ завести новые знакомства и увлечения. Рисование, пение в хоре, занятие спортом, кулинария или изучение нового языка – это лишь некоторые примеры хобби, которые могут привести к новым знакомствам. Найдите то, что вам нравится, и уделяйте время обучению и развитию новых интересов.
Участвуйте в общественной жизни
Быть вовлечённым в общественную жизнь – прекрасный способ расширить социальный круг, узнать, что происходит в вашем районе, и внести вклад в развитие вашего сообщества. Будь то волонтёрская деятельность, участие в благотворительных мероприятиях или в местной политике, это может помочь развить новые навыки и познакомить вас с людьми, которые также заботятся о благополучии вашего сообщества.
В последнее время социальные сети стали мощным инструментом коммуникации, позволяя нам оставаться на связи с друзьями и коллегами по всему миру. Они также могут стать хорошим способом найти сообщество и познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы и увлечения.
Если вы сталкиваетесь с серьезными трудностями, связанными с социальной изоляцией, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другому специалисту, который сможет оказать вам поддержку в преодолении этой проблемы.
Таким образом, преодоление социальной изоляции является важным шагом для улучшения вашего эмоционального и физического здоровья, а также общего благополучия. Чтобы добиться этой цели, важно не бояться заводить новые знакомства, принимать участие в общественной жизни, находить новые хобби и интересы, присоединяться к клубам и группам по интересам. Помните, что социальные связи – это ключ к счастливой и здоровой жизни.
Психолог Ольга Чернова рассказала, как грамотно пережить изоляцию
Как правильно организовать свою жизнь в условиях строгой изоляции на дому, не испортив при этом отношения с домочадцами? Как справляться с ежедневным приготовлением пищи для всей семьи, уборкой и дезинфекцией поверхностей? Как найти нужные слова для поддержки тех, кто сейчас переживает трудности? Об этом «СОЮЗу» рассказала клинический психолог, ректор Института практической психологии и психотерапии Ольга Чернова.
Ольга Николаевна, в нынешнее время, когда люди уже ощутили все сложности строгой изоляции, часто слышишь, что карантин – это настоящая психологическая травма. Что можно сделать, чтобы избежать такой травмы?
Ольга Чернова: Боюсь, что избежать этого не получится. Во внутреннем мире человека существуют четыре данности, присущие каждому из нас: страх смерти, одиночества, бессмысленности и свободы. Каждый выстраивает целую систему установок, помогающих справляться с этими страхами. В результате у нас возникают иллюзии, которые помогают адаптироваться к жизни. Например, «все умрут, а я останусь», «я — другой, меня это не коснется», «я не болею, я незаразный, если я буду жить прежней жизнью, то угрозы не будет», «в сетях все врут».
Используя защитные механизмы отрицания, вытеснения и рационализации, мы уверены, что контролируем ситуацию и чувствуем себя защищенными. Но в периоды неопределенности и угрозы безопасности обнажаются глубинные страхи, и прежние защиты не срабатывают. Именно поэтому мы ощущаем растерянность, тревогу и даже панику. Избежать этого невозможно.
Какой период карантина является критическим? Неделя, две? Когда наступает кризис?
Ольга Чернова: Переживаться это будет следующим образом. Сначала — стадия отрицания и ухода: юмор и шутки в социальных сетях и фейки о том, что вируса нет. Затем агрессия и поиск виноватых, раздражительность. Далее — торг. В сети сейчас появляются размышления, что коронавирус – это наказание за неуважение к врачам, чрезмерное внимание к внешности. Это — стадия торга. Потом — принятие и осознание, реальные осознанные и ответственные действия по предупреждению коронавируса, и большая внутренняя работа. Чем быстрее наступает стадия принятия, тем легче адаптация к новым условиям жизни. Сроки индивидуальны и у каждого различаются.
У меня для вас есть хорошие новости. Первая – с вами все в порядке и, скорее всего, вы чувствуете себя хорошо. Это факт. Вторая – каждый из нас обладает внутренними ресурсами, чтобы пережить подобные трудности. Более того, вы можете помогать и поддерживать других.
Говорят, мир изменится после этих испытаний. А как изменимся мы?
Ольга Чернова: Это и есть третья хорошая новость. Мы станем другими. Более человечными, духовными, добрыми, терпимыми, смелыми. Все изменятся. Общечеловеческие ценности становятся всё более важными и очевидными. Лишь осознав конечность жизни, мы можем действительно проживать её, ценить настоящее. Один врач рассказал мне такую историю. Его пациент узнал о неизлечимой стадии рака. Он спросил, сколько ему осталось, и получил ответ: от двух до шести месяцев. Он оставил работу, переехал к любимой женщине, занялся любимым делом и… не умер. Он жив до сих пор. И у вас произойдет переоценка ценностей. Возникнет желание изменить многое в своей жизни, чтобы она стала по-настоящему вашей.
Не стоит паниковать или впадать в уныние. Просто ждем хороших новостей. И они обязательно будут!
Как справляться с чувством утраты свободы сейчас?
Ольга Чернова: Четвертая хорошая новость в том, что никто не может отнять у вас ощущение свободы. Вы можете заняться тем, что важно для вас, но на что ранее не хватало времени или решимости. Пусть вы не можете выходить из дома, но свободно распоряжаетесь своим временем.
Какие плюсы можно найти в текущем положении?
Ольга Чернова: Сейчас самое время для чувств. Признайтесь и осознайте свои чувства. Поделитесь ими. Сконцентрируйтесь на положительных эмоциях. Чувство благодарности к тем, кто сейчас на переднем крае: врачам, строителям, полицейским, дворникам, правительству. Ситуация контролируется. Службы работают. Чувство удовлетворенности собой и тем, что вы делаете всё возможное в борьбе с коронавирусом. Уже то, что вы остались дома, не заразились и не передали инфекцию другим, избавило множество специалистов от помощи вам и тем, кого вы могли бы заразить.
Что делать с чувством собственной беспомощности?
Ольга Чернова: Пятая хорошая новость — вы не беспомощны. Вовлеченность — лучшее лекарство от бессмысленности, как писал выдающийся психотерапевт Джеймс Бьюдженталь. Сейчас у вас есть возможность сказать людям то, что давно хотели сказать. Поддерживайте близких. Регулярно звоните родителям и пожилым родственникам. Обсуждение даже незначительных вопросов улучшит их состояние. Общайтесь с коллегами и подчиненными, спрашивайте, как они себя чувствуют. Занимайте детей, им тоже сложно. Не забывайте кормить домашних питомцев. Работайте, если есть возможность. Ведите дневник. Вы многое можете. Кстати, сейчас можно недорого или бесплатно прокачать онлайн свои профессиональные навыки. Воспользуйтесь этим.
Ольга Чернова: Сейчас самое время для чувств. Признайтесь и осознайте свои чувства. Поделитесь ими. Фото: Из личного архива
Как сохранить отношения с супругом?
Ольга Чернова: Любовь — это принятие, доверие и уважение. Если их нет, то карантин тут ни при чем. Будьте искренними. Доверяйте, уважайте, принимайте. Это хорошее время, чтобы понять, насколько вы с партнером на одной стороне баррикад. Или на разных?
Как избегать ссор в замкнутом пространстве? Говорят, в Китае сейчас растет число разводов.
Ольга Чернова: Разводы обязательно будут. Но это не всегда связано с карантинными ссорами. Как уже было сказано, произойдет переоценка жизни и личности. Возможно, многие поймут, что живут с чужим человеком и не захотят продолжать это. Но это будет осознанный и ответственный выбор.
Как объяснить происходящее детям, чтобы не вызвать у них лишних страхов?
Ольга Чернова: Дети психологически более защищены от этих страхов. Можно придумать какую-нибудь приключенческую игру «в бункер». Пересмотрите фильм «Жизнь прекрасна».
Как справиться с разочарованием из-за того, что рухнули все планы, пропали летние каникулы, путешествия? Например, молодежь уже не представляет себя без свободы путешествий.
Ольга Чернова: Я думаю, что эти волнения со временем утратят свою актуальность. К тому же, молодое поколение уже приспособилось к онлайн-общению.
Увеличилось ли количество обращений к психологу?
Ольга Чернова: Да, те, кто раньше посещал психотерапевта, продолжают это делать, и появились новые клиенты.
С утра мы проверяем сводки заболевших, новости задают настроение на весь день. Как найти баланс, чтобы оставаться в курсе событий и не впадать в уныние?
Ольга Чернова: Нужно просто ждать хороших новостей. И они обязательно придут.
Изоляция и психологическое благополучие: как преодолеть одиночество в современном мире
Признаться в одиночестве и чувстве изолированности от других бывает сложно. Такое осознание может больно ударить по самооценке и вызвать ощущение отличия от окружающих, непризнанности и непонимания. Но это еще не все! Исследования и статистика показывают, что изоляция негативно влияет как на эмоциональное, так и на физическое здоровье. В новой статье Академия социальных технологий рассказывает о природе одиночества и изоляции, а также о том, как преодолеть эти состояния.
Понимание изоляции: как она влияет на психическое здоровье и благополучие
Чувство изоляции не всегда означает, что человек одинок и не имеет близких людей. Это внутреннее ощущение, которое может возникнуть даже при благополучных внешних обстоятельствах. Часто, находясь рядом с близкими, человек может испытывать одиночество. И наоборот: находясь в одиночестве, он может чувствовать удовлетворение и наслаждение ситуацией. Это нормально – насыщенный ритм жизни, множество задач и трудностей приводят к тому, что человек иногда нуждается в перерыве, чтобы восстановить силы и уделить время себе. Важно уметь чувствовать себя и давать себе время на отдых, чтобы возвращаться к повседневной жизни с новыми силами и желанием общаться. В таком случае это осознанный выбор побыть одному, и изоляцией это не назвать. Изоляция же означает отсутствие выбора – когда человек не удовлетворен уровнем коммуникации и глубиной контакта с окружающими. Это состояние часто сопровождается недовольством другими людьми и тем, как складываются отношения.
Такое состояние оторванности приводит к тому, что человек перестает понимать, кто он есть, ведь во взаимодействии с другими он узнает себя, открывая новые черты характера. Через общение формируется собственная идентичность. Кроме того, изоляция подрывает самооценку и уверенность в себе, негативно влияя на восприятие себя и других.
Эффекты одиночества: какие психологические и эмоциональные последствия вызывает изоляция
Одинокие люди часто стремятся к общению, но последствия длительной изоляции подрывают их эмоциональное состояние, что затрудняет желанное взаимодействие. Среди серьезных проблем, которые вызывает одиночество, можно выделить:
- Усиление тревожных состояний.
- Депрессии.
- Проблемы со здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Ухудшение сна и неспособность к длительной концентрации днем.
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками и психотропными веществами.
- Хронический стресс.
Роль психологической поддержки: значение помощи и консультаций при преодолении одиночества
Несмотря на эволюцию общества, ускорение темпа жизни и повсеместную атомизацию, человек по-прежнему остается существом, предрасположенным к социальному взаимодействию и общению с другими. В наше время контакты с окружающими не являются необходимыми для выживания в агрессивной среде, как это было у наших предков, но потребность в поддержке и чувстве принадлежности к группе остается актуальной.
Когда чувство изоляции начинает отравлять жизнь, не поддается самостоятельной коррекции и становится невыносимым, стоит обратиться к профессиональному психологу. Терапия поможет восстановить внутреннюю гармонию и способность строить позитивные отношения. На сеансах специалист предложит проанализировать прошлое, включая детские воспоминания, и выявить поведенческие и когнитивные установки, приводящие к изоляции. В безопасной атмосфере взаимодействия с психологом можно будет выразить свои чувства, страхи и опасения, а также определить и разработать стратегии для удовлетворения социальной потребности.
Как правило, на встречах с психологом клиенты обсуждают страхи и тревоги, мешающие строить здоровые отношения, и находят новые модели мышления и поведения, исключающие негативные мысли при общении с людьми.
Кроме того, совместная работа с терапевтом позволяет улучшить навыки межличностного общения, укрепить самооценку и уверенность в себе. В итоге такой глубинной проработки человек учится преодолевать социальную тревожность, связанную как с отсутствием близкого окружения, так и с необходимостью делать первые шаги к новым знакомствам и преодолению синдрома изоляции.
Использование технологий: как технологии помогают преодолевать изоляцию и поддерживать контакт с миром
На первый взгляд, XXI век предоставил безграничные возможности для общения. Людям иногда сложно найти место для уединения, так как мессенджеры и социальные сети, доступные звонки, в том числе и видео, заполняют все пространство. В некотором смысле традиционные встречи и личное общение с друзьями и родственниками заменило онлайн-взаимодействие. В итоге, несмотря на множество средств для поддержания контактов, технологии могут создавать чувство изоляции и усиливать одиночество.
Да, смартфоны и компьютеры навсегда изменили способы взаимодействия людей, но не все так однозначно – в повсеместной компьютеризации есть и свои плюсы.
Например, онлайн-среда позволяет оставаться на связи с близкими, даже если они живут в разных городах и странах. Важно подходить к такому общению сбалансированно, рассматривая онлайн как дополнительный способ выстраивания полноценных связей и избегания чувства изоляции. Онлайн-сообщества и социальные сети помогают найти группы по интересам, новых друзей и даже романтических партнеров. Не всегда график, местоположение и состояние здоровья позволяют организовать личную встречу, и в таких случаях виртуальное общение будет полезным. Главное – не полагаться только на технологии, но и стараться углублять связи, находя время и место для полноценного общения.
Особенно эффективно интернет показал себя во время пандемии COVID-19, когда семьи, друзья и близкие не могли встречаться. Многие люди испытывали сильное чувство изоляции, находясь вдали от любимых и не имея возможности проводить с ними время. Тогда интернет стал важным инструментом для борьбы с одиночеством и поддержания связей, хотя и не смог заменить магию личного общения.
Сообщество и взаимодействие: как вовлечение в сообщества и добровольческую деятельность помогают в преодолении одиночества
Порой деятельность на благо других работает эффективнее, чем усилия, направленные только на себя и поддержание внутренней гармонии. Доброжелательное отношение к окружающим, забота о близких и незнакомых людях, попавших в сложные жизненные ситуации, придает жизни смысл и помогает преодолевать чувство изоляции.
Как преодолеть чувство изолированности?
Здравствуйте. Меня зовут Алина, мне 17 лет. Последние два года я нахожусь в постоянном поиске истины в окружающем мире и самой себе. Боюсь, что этот текст получится сумбурным и без четко сформулированного вопроса, но желание получить поддержку перевешивает страх быть непонятой.
Главной проблемой, из которой вытекают остальные, для меня остается чувство изолированности от мира. Порой это ощущение становится настолько угнетающим и тяжелым, что я испытываю сильный страх, сопровождаемый головными болями, бессонницей, либо «отключением» чувств и эмоций, либо их обострением. Иногда, в лучшие периоды, мне удается вырваться из этого «кокона» и жить спокойно, но ненадолго.
Несмотря на одиночество, я часто отталкиваю людей, которые пытаются приблизиться ко мне. Если человек не проявляет большого интереса ко мне, я сама стремлюсь к контакту. Причину такого поведения я не могу понять.
С родственниками у меня нет доверительных отношений. Мама никогда не пыталась построить со мной близкие отношения. Не помню, чтобы она когда-либо была ко мне теплой и ласковой. Когда я пыталась быть с ней такой, в ответ получала холодные фразы вроде «я занята, ты не видишь?». Со временем я перестала стараться. И сейчас мне кажется, что я не чувствую к ней любви. Жаль, что так получилось.
К тому же, родители часто выпивают. Недавно отец поднял руку на мать, и когда я защищала её, досталось и мне. Эмоций не было, ни единой слезы. Вся ненависть и агрессия остались внутри меня. После этого я еще больше замкнулась, живу на два дома: родительский и бабушкин. Но ни там, ни там не чувствую уюта и спокойствия. Хочу жить одна, но понимаю, что в одиночестве мне будет еще хуже.
Через год я заканчиваю школу. Это вызывает у меня сильный страх. Детство заканчивается, но я не хочу прощаться с ним и вступать во взрослую жизнь, которая представляется мне серой и рутинной.
Все эти мысли переполняют мою голову. Зимой было совсем плохо, месяц не ходила в школу из-за депрессии. Прием антидепрессантов немного помог, отняв у меня способность думать. Несмотря на это, закончила десятый класс хорошисткой, с двумя четверками в четверти, которые, как мне кажется, я не заслуживаю.
Я не люблю себя. Считаю себя бесполезным существом, неспособным на что-либо. Даже сейчас, делясь своими чувствами, я ощущаю, что унижаюсь, становлюсь слабее.
Кто я? Что я чувствую? Почему мои мысли такие противоречивые? Я боюсь одиночества. Я стремлюсь к одиночеству. Я хочу любить и быть любимой. Я презираю проявление чувств, считая их слабостью.
Хочу избавиться от всего этого. Или хотя бы получить какой-нибудь ответ. Буду его ждать. Спасибо.
Консультации, которые помогли другим людям:
- Чувство вины. Как справиться? (4 ответа)
- Как справиться со своими чувствами? (5 ответов)
- ВИДЕО: Как преодолеть чувство зависти
Как сохранить разум в изоляции: советы психолога
Как экстравертам не страдать от недостатка общения, а интровертам — не разругаться с семьей? Об этом рассказывает психолог Антон Теплов.
Когда каждый вынужден оставаться дома, это одинаково тяжело и для экстравертов, и для интровертов. Первым не хватает общения, вторым — личного пространства. Мы попросили психолога Антона Теплова рассказать, как дожить до момента, когда все смогут выйти на волю, с минимальными психическими травмами.
Возможно, некоторые из этих советов покажутся вам простыми и банальными. Но вспомните: рекомендация чаще мыть руки тоже не является чем-то новым, хотя может спасти жизнь. С психологией ситуация похожа: одно дело знать и догадываться, и совсем другое — применить советы на практике.
Не отказывайтесь от привычных занятий, просто переведите их в онлайн. И — что особенно важно! — помогите бабушке сделать то же самое
Это самый очевидный, но крайне важный совет. Без него всё остальное не имеет смысла. Наш мозг предпочитает предсказуемость, когда завтрашний день не слишком отличается от вчерашнего. Главная причина тревоги — это неопределённость текущей ситуации, к которой мы не привыкли и не знаем, как реагировать.
Лучший способ помочь мозгу адаптироваться — продолжать заниматься тем, что вы обычно делали, с учётом перехода в онлайн.
С работой всё более-менее ясно. Согласно опросу, проведённому службой исследований HeadHunter, в первую нерабочую неделю на удалёнке работали 64% россиян. Если у вас внезапно закончились текущие задачи, займитесь накопившимися делами и планированием на будущее.
Если вы занимались спортом — тренируйтесь онлайн. Если ходили на танцы, найдите подходящий онлайн-курс, изучали кулинарию — готовьте по рецептам Джейми Оливера. Продолжайте заниматься привычными делами, несмотря ни на что.
Если вы находитесь в изоляции с семьёй, постарайтесь, чтобы у всех сохранился привычный распорядок дня.
Если у ребёнка два раза в неделю в 15:00 были занятия по рисованию и два раза в неделю — по карате, найдите для него удалённые альтернативы.
Если бабушка по вечерам сидела на лавочке с соседкой, настройте скайп для бабушки и соседки. Пусть ничто не мешает им обсуждать рассаду и житьё-бытьё.
Приложите усилия, чтобы сохранить всем домашним прежний уровень общения.
Skype, WhatsApp и другие мессенджеры вам в помощь. Организовывайте всё, что угодно: от встреч мам из четвёртого подъезда до дегустаций вин.
Найдите новое хобби
Ещё один банальный, но спасительный совет. Когда вы ходите на работу, в вашей жизни, помимо работы и дома, есть хотя бы дорога. Это уже некоторое разнообразие. Когда вы сидите дома 24/7, у вас остаётся только работа и домашние дела. А мозгу, как ни странно, нужны не только стабильность, но и новые впечатления.
Попробуйте найти что-то новое и интересное. Если ничего не привлекает (это нормально!), пробуйте разные занятия, пока что-нибудь не понравится. Речь идёт не о самосовершенствовании, а о самоспасении.
Найдите время и место для уединения
Каждому члену семьи нужно иметь такое время и место. Это должен быть хотя бы час, когда человек уверен, что его никто не потревожит. Если в квартире несколько комнат, одна из них может стать «комнатой спокойствия». Если же квартира однокомнатная, подойдёт даже кровать. Вспомните, как Кэрри из «Секса в большом городе», встречаясь с Эйданом, садилась за стол и закрывала шторку, чтобы побыть одной.
Объявите всем, что с 16:00 до 17:00 вы недоступны, даже если вы находитесь в шаговой доступности. Что делать в это время? Делайте что угодно. Но лучше всего — ничего не делайте.
И это подводит нас к последнему пункту.
Позвольте себе ничего не делать
Этот совет кажется простым, но на практике его выполнить может не каждый. Попробуйте научиться делать паузы и просто сидеть, ничего не делая, хотя бы несколько минут. Не вините себя за недоделанную работу, недоваренный суп или детей, готовых вот-вот разбить аквариум. Просто сидите.
Как определить, сколько времени этому можно посвятить? Никак. Установление границ и нахождение меры — это искусство, которое стоит освоить.
Клинический психолог, гештальттерапевт
Заведующий отделением социальной реабилитации инвалидов, член национальной ассоциации нейропсихологии.
С какими трудностями вам приходится сталкиваться в текущих условиях? Задавайте вопросы в комментариях, и мы вместе с психологом постараемся на них ответить.