В стремлении к высокой продуктивности многие люди начинают планировать каждую минуту своего времени.
Однако часто это не приносит желаемых результатов и приводит к переутомлению. Чтобы делать больше и не выгорать, важно найти баланс между продуктивностью и отдыхом. Вот несколько способов, которые помогут его достичь.
Мозг: рассылка о психическом здоровье и эмоциях
Лайфхаки для снижения стресса — дважды в месяц на ваш email. Бесплатно
Подписываясь, вы соглашаетесь с условиями передачи данных и политикой конфиденциальности
Соблюдение режима дня
Одна или две бессонные ночи не нанесут значительного вреда вашему здоровью и не снизят продуктивность радикально, но хронический недосып — это совсем другое дело. Эксперты Американской академии медицины сна выяснили, что у людей, которые спят менее четырех часов в сутки, продуктивность падает почти на 30%, а у тех, кто спит по пять-шесть часов, — на 19%. Бессонница, даже в легкой форме, снижает продуктивность еще сильнее — на 58%. Поэтому не стоит жертвовать сном ради работы: продуктивность будет выше, если спать по семь-восемь часов в сутки.
Утрата рабочей продуктивности, связанная с длительностью сна, бессонницей, сонливостью и храпом — Journal of Sleep and Sleep Disorders Research
Для полноценного восстановления ночью врачи рекомендуют соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, избегать использования гаджетов как минимум за полчаса до сна, не употреблять кофе перед сном и создать в спальне подходящую атмосферу — она должна быть темной, тихой и прохладной.
Кроме того, утром не следует откладывать подъем, перенося будильник на несколько минут позже. Это лишь усложнит пробуждение: организм не успеет погрузиться в глубокий сон, и вы будете чувствовать себя усталыми.
Утренние часы могут быть особенно продуктивными для многих людей, особенно когда речь идет об учебе или освоении новой информации.
Продуктивность: влияние времени суток, дня недели и утренних часов — ResearchGate
Погружение в состояние потока
Термин «поток» был введен психологом Михаем Чиксентмихайи. Он описал поток как «состояние, при котором люди настолько погружены в свою деятельность, что все остальное теряет значение». Характеристиками этого состояния являются абсолютная концентрация, измененное восприятие времени, чувство удовлетворения от процесса и общее ощущение легкости.
В этом состоянии человек использует свои навыки на максимум, полагал Чиксентмихайи. Другие исследователи также отмечают связь между продуктивностью и состоянием потока. Например, опрос McKinsey, в котором приняли участие более 5000 руководителей, показал, что находясь в состоянии потока, люди считают себя в пять раз более продуктивными.
Метаанализ 22 исследований также подтверждает, что состояние потока влияет на результаты спортсменов в некоторых видах спорта, таких как теннис, стрельба из лука и плавание.
Хотя нет универсальной инструкции для вхождения в состояние потока, Чиксентмихайи выделял несколько условий, при которых это возможно. Человек должен четко понимать цель работы, получать немедленную обратную связь и соблюдать баланс между уровнем своих навыков и сложностью задачи. Этот последний пункт особенно важен: если задача слишком сложная, человек будет испытывать стресс, а если слишком простая — скучать. Многозадачность также может помешать войти в состояние потока.
Способ № 3
Как сделать свой день продуктивным
Соавтор(ы): Sharon Lee. Шэрон Ли — эксперт в области стратегии успеха и владелица коучинговой компании Fearless Pursuits. Она имеет более семи лет опыта в помощи людям в достижении ясности целей, укреплении уверенности в себе и постоянстве на пути к их достижению. Шэрон занимается личностным и карьерным коучингом, а также консультирует малый бизнес. Она сертифицированный коуч по стратегическому вмешательству от Robbins-Madanes Training и прошла дополнительное обучение в Erickson Coaching International.
Количество использованных источников в статье: 7. Полный список доступен внизу страницы.
Количество просмотров статьи: 36 258.
Если у вас насыщенный график, скорее всего, вы стремитесь провести каждый день максимально продуктивно. Когда столько всего нужно успеть, легко почувствовать себя перегруженным. Для того чтобы каждый день был эффективным, необходимо развивать навыки организации и управления временем. Например, начните день с полезного завтрака, стакана воды и утренней зарядки. Такой распорядок обеспечит вас энергией и бодростью перед началом учебного или рабочего дня. Определите приоритеты в своих делах и распределите их по степени важности. Чтобы избежать усталости и выгорания, делайте регулярные перерывы. Дома сосредоточьтесь на планировании дел на следующий день и упорядочивании мыслей. Обязательно найдите время для занятий, которые приносят вам радость и позволяют отвлечься. Забота о себе очень важна для поддержания высокой продуктивности.